Einzelsessions/ Coachings

Für wen? 

Für MÄNNER & FRAUEN, Mädels & Jungs jeden Alters und in jeder Lebensphase. Allein oder als Paar oder für die ganze Familie :-D

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Wo? In meinem Yogastudio, meinem Gartenstudio, bei dir oder per Videokonferenz.

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Wann? Werktags & Wochenende, tagsüber & abends. Nicht alle Kurse in meinem Kursplan laufen immer. Fühle dich daher frei auch nach Terminen zu fragen, die laut Kursplan belegt sind.

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Was brauche ich? Ein Ziel. Sonst nichts. Keine Vorkenntnisse erforderlich. Yogamatte etc. bekommst du bei Bedarf von mir gestellt.

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​Wann kann es losgehen? Nach deiner Kontaktaufnahme filtern wir, in einem kostenfreien Erstgespräch, deine Bedürfnisse heraus, formulieren gemeinsam ein Ziel und besprechen den groben Zeitbedarf und deine Wunschzeiten. Mit diesen Infos prüfe ich, wie ich dir helfen kann und erstelle dein Training - ganz individuell auf dich zugeschnitten. Buchbar sind 30, 60, 90 oder 120 Minuten. 

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Meine Einzelsession Favoriten:

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"Beckenboden Coaching": Möchtest du ein Personal Training zum Thema Beckenboden buchen, so ist mindestens eine Reihe von drei 90-Minuten Terminen zu buchen. Eine qualitative Bestandsaufnahme, der Aufbau eines grundlegenden, tiefgehenden Verständnisses für den Beckenboden, sowie das erarbeiten von, auf deine Bedürfnisse abgestimmten, Übungen braucht einfach seine Zeit. Vielen Dank für dein Verständnis.

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Die ersten beiden Termine werden relativ dicht aufeinander stattfinden (i. d. R. wöchentlich). Zwischen zweitem und drittem Termin wird dann eine Pause von drei bis sechs Wochen liegen, in denen du das Gelernte umsetzen und erste Erfahrungen mit deinen Übungen machen kannst. In dieser Zeit stehe ich dir für Fragen jederzeit zur Verfügung. In deiner dritten Einheit erarbeiten wir einen Plan für deinen weiteren Weg.

Außerdem gibt es in dieser Stunde die Möglichkeit deine Beckenboden Aktivität intimfrei (d. h. voll bekleidet) durch ein Biofeedback Gerät für dich sichtbar zu machen. So kannst du für dein weiteres Beckenboden Training Informationen mitnehmen, ob das was du machst auch wirklich bei deinem Beckenboden ankommt und ob es vielleicht noch gezielte Schwachstellen gibt.

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"After Baby Bauch Coaching": Hier bist du richtig, wenn trotz aller Bemühungen dein After Baby Bauch (Schlagwort Rectusdiastase) noch nicht die gewünschte Form angenommen hat, du dir mehr Klarheit über deinen After Baby Bauch verschaffen möchtest und auf dich individuell zusammengestellte Übungen erlernen möchtest. In diesem Training ist es ähnlich wie bei dem Beckenbodentraining. Es ist zu Beginn mindestens eine Reihe von drei 90-Minuten Einheiten zu buchen, da eine qualitative Bestandsaufnahme und Besprechung deiner Situation einfach seine Zeit braucht. Hierbei gehen wir ebenfalls auf deinen Beckenboden ein, da er einfach ein wichtiger Teil deiner Mitte und somit deiner Körperstabilität ist. Die ersten zwei Termine folgen relativ dicht aufeinander (etwa ein Abstand einer Woche), der Dritte mit etwas mehr Abstand von drei bis sechs Wochen. Wir erarbeiten für dich passende Übungen und du bekommst entsprechende Unterlagen in die Hand. Während der gesamten Laufzeit stehe ich dir jederzeit für Fragen zur Verfügung. 

Außerdem kannst du dich auf ein kleines "Self Care Geschenk"  freuen.

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After Baby "Bauchcheck" KOMPAKT - Stichwort Rectusdiastase:  Für diesen Termin nehmen wir uns gemeinsam die Zeit in Ruhe deinen wunderschönen Mamabauch genauer anzusehen. Meiner Meinung nach gehört dazu etwas mehr als nur einmal Kopf heben und rein drücken. Nachdem im Zusammenhang mit diesem Bauchcheck auch gerne weitere Themen aufkommen, bitte ich dich hierzu um die Buchung einer 60 Minuten Einheit. Idealerweise hast du vor diesem Termin bei mir bereits einen ersten Rückbildungskurs abgeschlossen. Zum Abschluss dieses Bauch Checks bekommst du von mir direkt eine kurze Einschätzung in Bezug auf deinen Rückbildungs-Fortschritt, d/eine mögliche Rectusdiastase und Bauchstabilität und kannst dich noch dazu auf ein kleines "Self Care Geschenk" freuen.

 

Zur Ausarbeitung individueller Übungen, eines Trainingsplans und ausführlichen Informationen zu und für deine Mitte etc. bitte ich dich statt dem "Bauch Check Kompakt" besser "Me an my After Baby Bauch" zu buchen. Genügt dir vorerst eine kurze Einschätzung bist du im "Bauch Check Kompakt" genau richtig.

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BITTE BEACHTEN: Ich bin keine Physiotherapeutin. Erlebst du derzeit STARKE Probleme, eine MASSIVE Rectusdiastase, wölbt sich deine Mitte deutlich hoch oder erscheint an deinem Bauch ein richtiger, tiefer, langer Krater, dann solltest du dich unbedingt in therapeutische Hände eines z. B. dafür ausgebildeten Physiotherapeuten begeben. Das übersteigt leider meine Möglichkeiten.

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Feet Up Intro: Der Feet Up Hocker macht dich neugierig? Du hast aber keine Idee davon, wie es wohl ist ihn zu nutzen? Und ob dir das zusagen könnte? Dann buche dir mit einem Feet Up Intro eine 30 Minuten kurze und knappe Feet Up Einführung. Tauche ohne Vorkenntnisse ein in die Welt des "Herz über Kopf" seins und bilde dir deine eigene Meinung. Schnuppern erwünscht.

 

Feet Up Fun: Du hattest bereits ein Feet Up Intro? Oder du bist dir sicher, dass du mehr davon willst? Oder hast selbst einen Feet Up und bist auf der Suche nach Inspiration? Feet Up Fun ist eine Mischung aus Feet Up Fitness, Feet Up Yoga und einer Abschluss-Entspannung. Gerne können wir dazu noch ein bestimmtes Thema, wie z. B. Rückenstärkung einfließen lassen. 

Den oder die Feet Up Hocker bekommt ihr bei Bedarf von mir gestellt (maximal zwei Personen). Lass dich auf ein Feet Up Abenteuer ein und sei ganz bestimmt positiv überrascht wie vielseitig und Spaß bringend das Training mit dem Feet Up Hocker ist. Bei Interesse gehen wir auch gerne in die kopfüber Haltung (Feet Up Asana). Das ist jedoch absolut kein Muss! Es begeistert mich Tag für Tag wie viel Freude und Profit das Feet Up Training auch ohne Umkehrhaltung bringt. Das Training richtet sich ganz nach dir und deinen Wünschen!

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Feet Up Flat: Solltest du wöchentliche Einzelsessions von mindestens 30 Minuten buchen und wir uns somit innerhalb der zehn Tage immer schon wieder das nächste Mal zu einer Einzelsession sehen, würde somit der/die Leih-Feet Up Hocker vorerst dauerhaft bei dir bleiben und dir für dein Training zur Verfügung stehen. Das Selbst gilt wenn du monatlich 90- oder 120-Minuten-Einzelsessions buchst. Buchst du innerhalb von zehn Tagen nach deinem letzten 90-/120-Minuten-Training verbindlich wieder ein 90-/120-Minuten-Training für innerhalb von vier Wochen nach dem letzten Training, so darf der Feet Up Hocker ebenfalls kostenfrei bis zum nächsten Training bei dir verbleiben.

Solltest du keine weitere Einzelsession mehr buchen, so vereinbaren wir die Rückgabe bis zu zehn Tage nach unserem letzten gemeinsamen Training.

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Möchtest du dir gegen Gebühr einen Feet Up Hocker ausleihen/mieten, jedoch keine begleitenden Einzelsession buchen, ist dies ebenfalls möglich. Gerne erstelle ich dir auf Anfrage ein Angebot für deinen Wunschzeitraum (1 EUR pro Tag). Das Angebot wird jedoch sicher eine 30-Minütige Einweisung in die Feet Up Basics beinhalten, damit du gut für ein sicheres Training vorbereitet bist. Außerdem ist in diesem Fall eine Kaution i. H. v. 130,- EUR zu leisten.