"Werde dir deiner Kraft als Frau bewusst und tanze im Wind!"

Yogastudio für Frauen - Denise Dalpreet Kaur Stehr

Switch perspective!

FeetUp

Yoga

"Es ist dein Geburtsrecht

glücklich zu sein."

Yogi Bhajan

Kundalini

Yoga sanft

Einzelsessions ~ Personal Training

Dein individuelles Training ganz nach deinen Bedürfnissen und dann wenn es dir passt!

Für wen? Frauen, Mamas, Mamas gemeinsam ihren Teentöchtern als Mutter-Tochter-Auszeit, wenn du keine Gruppenkurse magst, wenn du dich mit deinen Einschränkungen in keinen Gruppenkurs traust, wenn du nicht weißt mit was du anfangen sollst, wenn du alleinerziehend bist und nicht so leicht zu Hause weg kannst, als Familienyoga, als Event auf deinem Mädelsabend oder wenn du deine Fähigkeiten und deine Lebensqualität erhalten möchtest als Yoga60Plus (nach oben gibt es keine Altersgrenze!). Der Phantasie und den Möglichkeiten ist keine Grenze gesetzt.

Wo? Zu dir oder zu mir? Mit oder ohne Kind? Alles ist möglich.

Wann? Vormittags, nachmittags und abends, sowie am Wochenende kann ich für dich da sein.

Wie? Du benötigst keine Vorkenntnisse. Möglich sind 30, 60, 90 oder 120 Minuten. Bei mir, bei dir oder per Videokonferenz. Im persönlichen Gespräch filtern wir deine Wünsche heraus und ich erstelle deinen Bedürfnissen entsprechend dein Training.

Deine Einzelsession kann folgende Elemente enthalten:

- Kundalini Yoga

- FeetUp Yoga

- FeetUp Fitness

- RückenFit

- Beckenbodentraining

- Yoga mit Stuhl

- HIIT meets Yoga

- Breathwalk Yoga-Walking

- Meditation

- Kinderyoga

Mögliche Schwerpunkte für deine Einzelsession könnten sein:

- Yoga generell kennenlernen

- FeetUp Yoga mal ausprobieren

- Rückenstärkung

- Beckenbodenstärkung

- Stressreduktion/Stärkung eigener Resilienz

- Beschäftigt dich ein anderes Thema. Kein Problem. Lasse es mich einfach wissen!

 

Gerne entwerfe ich dir parallel zum Personal Training, gegen Gebühr, deinen eigenen Trainingsplan, womit du etwas für dich tun kannst, bis für dich wieder ein Termin mit mir gemeinsam machbar ist.

FeetUp Yoga

FeetUp Yoga ist ein innovativer Yogastil bei dem wir den FeetUp Trainer oder FeetUp Hocker als Hilfsmittel nutzen. Mit diesem Hilfsmittel sind einerseits Übungen machbar, die ohne FeetUp Hocker deutlich schwieriger zu praktizieren wären, Umkehrhaltungen werden kinderleicht und andererseits bietet er ganz neue Möglichkeiten und jede Menge Spaß. Natürlich bist du nicht die ganze Zeit kopfüber. FeetUp Yoga beinhaltet alle bekannten, klassischen Yogaasanas, wodurch du mit dem FeetUp Hocker deinen Körper in alle Richtungen bewegen kannst.

Du benötigst keine Vorkenntnisse oder Yogaerfahrung um mit dem FeetUp Hocker zu üben. Sei neugierig, habe Spaß an der Bewegung und laß' dich begeistern.

Welche Vorteile bringen mir Umkehrhaltungen (Herz höher Kopf)?

Umkehrhaltungen werden eine Reihe von positiven Wirkungen auf physischer und psychischer Ebene nachgesagt. Durch den FeetUp Hocker kannst du sie ohne Belastung für deine Halswirbelsäule üben. So wird dein ganzes Körper-Geist-System einmal auf den Kopf gestellt. Die FeetUp Praxis ist unter anderem sehr wohltuend bei Schulter-/Nackenbeschwerden, Verdauungsbeschwerden, entlastet deinen Beckenboden, stärkt deinen Kreislauf und deine Körpermitte. Des Weiteren wird deine Venentätigkeit unterstützt, die Koordination der Gehirnhälften gestärkt, es hat eine stimmungsaufhellende, nervenstärkende, energetisierende Wirkung u.v.m.

Welche Kontraindikationen gibt es für Umkehrhaltungen? Trifft einer dieser Punkte auf dich zu, solltest du vor Anmeldung zu einem FeetUp Kurs mit dir selbst und/oder deinem Arzt Rücksprache halten:

Schwangerschaft weiter als 120. Tag, Bluthochdruck, nicht ausgeheilte Schulterverletzungen, Augenleiden wie z. B. erhöhter Augeninnendruck und einem Körpergewicht über 120 kg. Während der Menstruation ist die Teilnahme nicht empfehlenswert - jedoch natürlich deine Entscheidung.

Welche FeetUp Angebote gibt es?

FeetUp Intro: Deine ganz persönliche Schnupperstunde, zum nur mal kennenlernen und ausprobieren. Vereinbare einen Termin für 30 oder 60 Minuten FeetUp Intro. Nur du und ich. Vollkommen ungestört und in entspannter Atmosphäre kannst du unter Anleitung erste Schritte mit dem FeetUp wagen, ihn kennenlernen, erleben und einen ersten Eindruck von FeetUp Yoga bekommen.

Personal FeetUp Training: Du hast keinen eigenen FeetUp Hocker und möchtest mit möglichst wenig Zeitaufwand etwas für dich tun? Entweder kommst du zu mir oder ich komme zu dir nach Hause und bringe Matte und FeetUp Hocker mit. In diesem Fall benötigen wir nur Platz für eine oder idealerweise zwei Yogamatten - mehr nicht. Buchbar sind 30, 60, 90 oder 120 Minuten. Auf Wunsch können auch gerne Elemente aus dem Kundalini Yoga oder etwas Rückentraining in deine Einzelsession mit einfließen.

FeetUp Fit: In der wöchentlichen Gruppe FeetUp Fit starten wir mit einer WarmUp Sequenz, lassen dein Herz vor Freude hüpfen und erfreuen uns daran den eigenen Körper schwungvoll zu bewegen. Anschließend fließt du mit dem Atem durch einen energievollen Flow.  Jede Session schließt mit einer Entspannungsphase ab. (Auch möglich mit Kind. Mehr Infos unter Mama FeetUp Fit ... weiterlesen)

FeetUp Workshops basic & Intro: Diese Workshops sind für Anfänger und noch eher ungeübte FeetUp Yoginis gedacht. Ziel dieses Workshops ist es, dass du am Ende sicher und allein in der FeetUp Asana (also in der sozusagen "Kopf-Über-Grundhaltung") sein kannst. Genaue Infos und Termine findest du unter "Specials".

FeetUp Workshops advanced "FeetUp to the next level":

Diese Workshops bringen deine FeetUp Praxis auf das nächste Level. Voraussetzung hierfür ist, dass du bereits an einem meiner FeetUp Basis/Intro Workshops teilgenommen hast. Wie weit wir in diesen Workshops gehen, hängt ganz von den Teilnehmerinnen ab. Genaue Infos und Termine findest du unter "Specials".

FeetUp Session auf deinem Event:

Du suchst nach einem spaßbringenden, sportlichen Programm für deinen Junggesellinnenabschied, Mädelsausflug, dein Firmen-Teamevent oder oder oder? Dann erzähle mir von eurem Vorhaben. Ich lasse mir gerne etwas passendes einfallen und erstelle dir ein individuelles Angebot. 

Kundalini Yoga sanft

Yoga ist eine Lebenseinstellung. Es ist keine Religion, denn Yoga basiert nicht auf einem Glauben, sondern auf der Erfahrung. Kundalini Yoga wurde in den 60er Jahren durch Yogi Bhajan von Nordindien in den Westen gebracht.  Heute praktizieren Yogis weltweit Kundalini Yoga und genießen seine positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Kundalini Yoga ist verwandt mit anderen Yogastilen wie Hatha Yoga, jedoch in seiner Ausführung der Übungen häufig dynamischer. Bewusste Atemführung (Pranayama), wahrnehmen der Körperenergien sowie Meditation (Dhyana), mit und ohne Mantra, haben neben den klassischen Körperübungen (Asana) einen hohen Stellenwert.

Du benötigst keine Vorkenntnisse oder Yogaerfahrung, um an einer Kundalini Yoga Klasse teilzunehmen. Kundalini Yoga ist alles andere als ein akrobatisches Praktizieren optisch beeindruckender Übungen. Fokus liegt darauf, was es in deinem Inneren bewirkt. Trotzdem ist es in der Lage dich herauszufordern und an deine Grenzen zu bringen. Andererseits gibt es eine Vielzahl an möglichen Anpassungen, wodurch jede Übung für JEDEN machbar wird. Jeder bewegt sich im Rahmen seiner Möglichkeiten. 

Für z. B. Rücken und Beckenboden besonders herausfordernde Übungen/Übungsreihen unterrichte ich grundsätzlich nicht.

Zitat Yogi Bhajan zum Unterschied Kundalini Yoga & Hatha Yoga:

„Die Schönheit von Kundalini Yoga liegt darin, dass dein Geist gebündelt und Ausgeglichen wird, wenn du einfach nur körperlich dasitzen kannst, den automatischen Rhythmus deines Pranayama (Atemkontrolle) hältst und einen kreativen Naad (inneren Klang) hinzufügst. Mit einer einzigen Kriya kannst du sofort vollständiges körperliches, geistiges und spirituelles Gleichgewicht erlangen. Sie arbeitet so wirksam und schnell auf Grund ihrer Vollständigkeit, Ausgeglichenheit und Energie. Um das universelle Bewusstsein zu erlangen, kann dir jede Methode helfen, vom Gebet bis zum Tanz. Um das zu schaffen, muss sie schließlich auch deine Kundalini aufsteigen lassen. Wenn das so ist, warum dann nicht gleich mit Kundalini Yoga beginnen?“ … „Die Unterschiede zwischen Hatha Yoga und Kundalini Yoga sind allein die Zeit und Schnelligkeit der Fortschritte. Die Absicht beider Ansätze ist die Gleiche, Kundalini Yoga ist dabei direkt und schnell und bietet eine perfekte Praxis für das Tempo eines modernen Haushalts.“ (Quelle: KRI International Teacher Training Manual Level 1)

Worin liegt der Unterschied zwischen Kundalini Yoga für Frauen und Männer?

Grundsätzlich gibt es erstmal keinen Unterschied. Yoga generell wirkt auf jedes Geschlecht stärkend und stressreduzierend. Jedoch ist im Kundalini Yoga der Frau die Mondenergie (mit seinen zyklischen Schwankungen) und dem Mann die Sonnenenergie (eher stetig und beständig) zugeordnet.

So wie der Mond seinen Mondphasen unterliegt, so unterliegt die Frau dem ständigen Wandel von Zyklus und homonellen Schwankungen. Das Hormonsystem beeinflusst das seelische Wohlbefinden und die Stimmung einer Frau. Stimmungsschwankungen bringen häufig Verunsicherung und Zweifel mit sich. Frauen erleben ihre Gefühlswelt viel intensiver. Kundalini Yoga kann Frauen darin unterstützen ihr Hormonsystem zu stärken und auszugleichen. Tiefpunkte können dadurch besser angenommen werden und weniger intensiv ausfallen.

​​Hockergymnastik mit Elementen aus dem Yoga

Oder kurz: Yoga50Plus für Seniorinnen

Im Laufe deines Lebens bist du durch verschiedenste Phasen gegangen. Jede davon hatte seine Qualitäten, verlangte nach eigenen Strategien und hatte ihre eigenen Muster. Ab einer bestimmten Phase geht es darum das Leben zu genießen, "erfolgreich und zufrieden zu altern". Und genau hierbei geht es in diesem Kurs. Wir bewegen uns gemeinsam mit und rund um den Stuhl (jeder natürlich auf seinem Eigenen). Denn in diesem Kurs ist jede Übung auf dem Stuhl machbar! Und du bewegst dich ausschließlich im Rahmen deiner Möglichkeiten.

Ziel dieses Kurses ist es einerseits Einschränkungen zu akzeptieren und diese anzunehmen, aber noch viel mehr: Fähigkeiten, Vitalität und Lebensfreude zu erhalten. Hierfür sind keinerlei besonderen körperlichen Voraussetzungen nötig  - genauso wenig wie irgendwelche Vorkenntnisse.

In einer unverbindlichen Schnupperstunde hast du für dich die Möglichkeit "Yoga mit Stuhl" kennenzulernen und auszuprobieren. Bei Interesse und Fragen rufe mich gerne an oder schreibe mir über das Kontaktformular eine Nachricht.

 
 

Yoga rund um Stuhl und Matte

Hockergymnastik

für Seniorinnen

 
 

Ganz nach deinen

Bedürfnissen!

Einzelsessions

Personal Training

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