Rückbildung bei Dalpreet's
Zuerst möchte ich dir zur Hochzeit zwischen dir und deinem Baby gratulieren. Du darfst von nun an zu Recht richtig stolz auf dich sein. Du hast mit deinem Sein ein Leben erschaffen! Was für ein Wunderwerk von Mutter Natur. Ab sofort bist du eine Superheldin! Einerseits bist du für dein Kind die wichtigste Person in seinem Leben - eine wahre Superheldin. Über das sogenannte "Herzband" hast du eine lebenslange Verbindung zu deinem Kind wie niemand anderes. Außerdem bist du durch die Geburt deines Kindes Teil des Kreises der "Superheldinnen des Alltags" geworden. Von nun an bist du: Sekretärin, Taxifahrerin, Eventmanagerin, Krankenschwester, Haushaltshilfe, Putzfrau, Kosmetikerin, Nachhilfelehrerin, Creative Director, Bademeisterin, Seelsorgerin, Animateurin, Supporter, Lebenscoach, lebendes Kuscheltier, Köchin, Hellseherin, Konfliktberaterin u. v. m. Kurz gesagt: MAMA!
Wusstest du schon, dass MOM horizontal gespiegelt WOW heißt?! YES! That's it!
Während Schwangerschaft und Geburt hat dein Körper alles dafür gegeben weich zu werden. Dein ganzes System hat sich dafür auf allen Ebenen geöffnet. Vielleicht hast du dich in dieser Zeit bewusst mit dem Thema "selbst bestimmte Geburt" beschäftigt, um deinem Kind damit ein einmaliges Geschenk zu seinem Eintritt in sein Erdenleben zu machen.
Während dem Wochenbett fing dein Körper von ganz alleine an erste regenerierende Rückbildungsprozesse einzuleiten. In dieser Phase kannst du bereits mit den ersten sanften Beckenbodenübungen beginnen - Sofern kein frisches, rotes Blut mehr fließt.
6 - 12 Wochen nach Geburt ist es dann soweit und du darfst aktiv und selbst wirksam deine Rückbildung beginnen.
WICHTIG: Nimm dir dafür BITTE mindestens EIN JAHR Zeit! Es ist wichtig baldmöglichst nach Geburt mit der Rückbildung zu beginnen, aber eine vollständige Rückbildung dauert seine Zeit und lässt sich nicht unbegrenzt beschleunigen.
Seit 1961 gibt es in Deutschland den Mutterpass. Damals bestand er nur aus wenigen Seiten. Seit dem wurde er bereits einige Male aktualisiert und erweitert. Allerdings lediglich in dem Teil der die Schwangerschaft betrifft. In Bezug auf die Rückbildung hat sich seit dem leider sehr wenig getan. Sie hat auch heute noch eine viel zu geringe Priorität in unserem System! Das bedeutet, dass du dich genauso, wie du dich auf die Geburt vorbereitet hast, dir selbst wirksam DEINE Rückbildung vorbereiten, aktiv in die Hand und ernst nehmen, sowie gewissenhaft durchziehen solltest.
Es ist ganz toll, dass Mamas von den Krankenkassen ein Rückbildungskurs erstattet wird. Jedoch vermittelt diese Tatsache das falsche Bild, dass die Rückbildung nach etwa acht Wochen Rückbildungskurs abgeschlossen wäre. Dem ist nicht so! Dein Körper, dein Gewebe, deine Faszien/dein Bindegewebe etc. brauchen etwa ein Jahr Zeit, um sich bis in die Tiefe von einer Schwangerschaft zu regenerieren!
Es ist also an der Zeit dich selbst wichtig zu nehmen und direkt damit zu beginnen auch für dich selbst in deinem Familienalltag Zeit für dich einzufordern. Eine gute und wirklich erfolgreich abgeschlossene Rückbildung ist eine unbezahlbare Investition in DEIN späteres Leben. Sie ist eine Prävention für Inkontinenz und Organsenkungen in der Lebensmitte - Stichwort Wechseljahre (Deren Hormonumstellung anfänglich bereits etwa Anfang/Mitte 40 beginnt!). Genauso aber für das hohe Alter, wenn du dich vielleicht selbst Oma oder sogar Uroma nennen darfst! Wäre es nicht eine schöne Vorstellung, dass du als Oma deine Enkel hoch heben kannst ohne eine Slipeinlage zu brauchen aus Sorge dabei Tröpfchen zu verlieren?!
Ich würde mich sehr freuen dich in dieser schönen, aber auch sehr wichtigen Zeit begleiten zu dürfen. Auf dieser Seite erfährst du im Folgenden welche Unterstützung ich dir bieten kann.
RüBi 1.0 ~ Sanftes After Belly Yoga | Fokus Beckenboden
(Fester 10er-Block mit fortlaufender Einstiegsmöglichkeit)
Wann? Frühestens 40 Tage (entspricht ca. 6 Wochen) und spätestens 12 Wochen nach Geburt deines Kindes solltest du mit der Rückbildung beginnen. Nach einer Bauchgeburt etwa 10 Wochen danach. RüBi 1.0 ist ein Kundalini Yoga Kurs, bestehend aus zehn Einheiten. Er begleitet dich dabei nach einer Geburt wieder mehr ins Spüren zu kommen, deinen Beckenboden wieder mit deinem Atem zu verbinden, in deiner neuen Rolle anzukommen und langsam aber sicher, wieder zu dir und in deine Kraft und Stabilität zurück zu finden. Der Beckenboden wird in jeder Stunde intensiv mit einbezogen. Du erhältst in jeder Stunde wertvolles Wissen und Erklärungen rund um den Beckenboden, viele Tipps für einen Beckenboden freundlichen Alltag, sowie in den Alltag integrierbare Beckenboden Übungen. Um deinen Bauch geht es dann verstärkt in RüBi 2.0 - After Belly fit.
Du meinst, dass du keine Rückbildung benötigst, da es deinem Beckenboden gut geht? Außerdem hattest du sowieso "nur" eine Bauchgeburt/Kaiserschnitt? Besuche bitte trotzdem einen Rückbildungskurs. Erstens belastet auch die Schwangerschaft selbst und nicht nur eine Spontangeburt deinen Beckenboden. Zweitens geht es in der Rückbildung nicht nur um den Beckenboden, sondern viel mehr um deinen
Beckenbodengurt, d. h. deine Rumpfkapsel bestehend aus Beckenboden, Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und Zwerchfell. Möchtest du für einen dieser Teile etwas tun, so musst du mit allen vier Elementen zusammen arbeiten! Und eine Bauchgeburt ist keineswegs sanfter für deinen Körper, als eine Spontangeburt. Außerdem braucht dein Gewebe nach jeder Schwangerschaft bis zu einem Jahr um bis in die Tiefe zu heilen. Ein Prozess der nicht beschleunigt werden kann.
Ob du zu diesem Kurs mit oder ohne Kind kommst liegt ganz bei dir. Auch gerne mal so und mal so. Sollte es dir mal nicht möglich sein in Präsenz ins Studio zu kommen, hast du in Ausnahmefällen auch die Möglichkeit online per Zoom teilzunehmen. Eine reine Onlineteilnahme ist leider nicht möglich.
Du kannst diesen Kurs anstatt eines Krankenkassenkurses buchen, aber auch als wertvolle Ergänzung zu deinem Krankenkassenkurs besuchen. Eine Kostenübernahme durch die Krankenkasse ist in der Regel nicht möglich.
Entscheidest du dich nach deiner Schnupperstunde für diesen Kurs darfst du dich schon jetzt auf ein kleines Willkommensgeschenk, sowie eine Kurs begleitende Mappe mit Hand Outs und Infos rund um die Rückbildung freuen.
Teilnahme-Voraussetzung: Kursstart generell 6 - 12 Wochen nach Geburt empfohlen. Nach Spontangeburt kann in diesem Zeitrahmen früher begonnen werden. Nach Bauchgeburt wird um die 10 Wochen empfohlen.
RüBi 2.0 ~ After Belly fit | Fokus Bauch, auch mit Rectusdiastase
(fortlaufender Kurs)
Dein postpartales Training als Fortsetzung zur ersten Basis Rückbildung.
Sehr zu empfehlen während dem ersten Lebensjahres deines Kindes, aber auch gerne länger.
Im Gegensatz zur RüBi 1.0 sind wir hier vollkommen losgelöst vom Yoga. Hier dreht sich alles um gezieltes Beckenboden- und Bauchtraining in der Rückbildungszeit. Mommy Fitness pur! Nachdem die Rückbildung mit dem i. d. R. 8-wöchigen Krankenkassenkurs längst nicht abgeschlossen ist, soll dich dieser Kurs beim Dranbleiben unterstützen.
In diesem Kurs widmen wir uns ausgiebig deinem Bauch (mit und ohne Rectusdiastase) und weiterhin dem Beckenboden in Zusammenhang mit der gesamten Rumpfkapsel.
Lerne zur Vorbereitung auf die Rückkehr in deinen "alten" Sport und eine kraftvolle Mitte, worauf du achten solltest, was bei dir schon wieder geht und was einfach noch nicht geht. Nachdem unsere Mitte (Rumpfkapsel) mit dem ganzen Körper in Verbindung steht erwartet dich hier ein vielseitiges Training für deinen gesamten Körper.
Ziel dieses Kurses ist es, dass du deine Tiefenstabilität in deinem Bauch zurück erhältst, sich eine möglicherweise vorhandene Rectusdiastase wieder schließt, deine Mitte wieder automatisch dazu in der Lage ist auf Belastungen bzw. körperliche Aktivitäten zu reagieren und deine Körpermitte geschützt wird. Auch hier enthält jede Stunde einen kurzen Infoteil mit wertvollem Wissen und Erklärungen rund um den After Baby Bauch, damit du selbst
verstehst, was deine Mitte jetzt wirklich braucht und was ihr schadet. Außerdem kannst du so später in nicht für Mamis gemachten Kursen gut für dich selbst entscheiden, ob dir das jeweilige Angebot schon gut tut oder noch nicht. Jede Einheit endet mit einer Abschlussentspannung.
Übrigens biete ich allen Kursteilnehmerinnen der RüBi 2.0, die sich nach der Schnupperstunde für die Teilnahme am Kurs entscheiden, die Möglichkeit eines kostenfreien "After Baby Bauch Checks KOMPAKT" (90 Minuten). Weitere Infos siehe weiter unten. Terminvereinbarung erforderlich.
Teilnahme-Voraussetzung: Deine letzte Geburt liegt mindestens sechs Monate zurück und du hast im Idealfall bereits an einem ersten Basis-Rückbildungskurs teilgenommen. Du hast in der RüBi 1.0 oder ähnlichem gelernt und verstanden, was es im Detail bedeutet deinen Beckenboden zu aktivieren, fühlst dich bei der Ansteuerung des Beckenbodens weitestgehend sicher und bist somit vom Verständnis her in der Lage eine "gewisse" Grundspannung in deiner Mitte aufzubauen. Solltest du dir hier noch unsicher sein, halte bitte vor Anmeldung Rücksprache mit mir und wir finden eine Lösung.
Keine online Teilnahme möglich; u. a. weil wir in diesem Kurs viele Hilfsmittel aus dem Studio nutzen.
Ich möchte dabei sein. Was muss ich tun?
Buche bald möglichst deine unverbindliche Schnupperstunde.
RüBi 1.0: Das Rückbildungsyoga, der "Basis-Rückbildungskurs RüBi 1.0", ist als 10er-Block konzipiert, den du idealerweise 6 - 12 Wochen nach Geburt beginnst. Daher melde dich hierfür tatsächlich am Besten bereits in der Schwangerschaft an. Anhand des voraussichtlichen Geburtstermins reserviere ich dir einen Einstiegsslot. Nach Geburt und dem Wissen um den tatsächlichen Geburtstermin, sowie den Geburtsverlauf vereinbaren wir dann deinen konkreten Starttermin. Außerdem: Bringe gerne diesen Rückbildungsstatus-Fragbogen ausgefüllt mit zu deiner Schnupperstunde (klick).
Bitte beachten: Dieser Kurs ist als einziger Kurs als fester 10er-Block konzipiert, wodurch hier KEINE Nachholtermine möglich sind. Kannst du einmal nicht teilnehmen verfällt somit diese Stunde und "gilt als gehalten". Einerseits ist es einfach wichtig, dass du deiner Rückbildung eine gewisse Priorität einräumst. Andererseits ist es mir nur so möglich allen Mamas einen möglichst frühzeitigen/pünktlichen Start zu ermöglichen (Stichwort Planbarkeit der Kursdurchlaufzeiten). Aus diesem Grund wird bei Buchung der Schnupperstunde direkt die Zahlung für den gesamten 10er-Block fällig. Entscheidest du dich nach der Schnupperstunde gegen den Kurs, bekommst du deine Zahlung abzüglich der Schnupperstunde schnellstmöglich zurückerstattet.
RüBi 2.0: Im After Belly fit kannst du so lange bleiben wie es dir gut tut (bis maximal drei Jahre nach Geburt). Dadurch sind die Kurse häufig ausgebucht. Sollte der Kurs zu deiner Zeit voll sein, dann gibt es jedoch eine Warteliste über die du in den Kurs nachrücken kannst. Immer wieder ist aber auch ein direkter Einstieg ohne Warteliste möglich!
~ Hast du noch einen Guthaben-Gutschein aus dem Belly Yoga? Dann vergiss nicht deine Gutschein-Nummer bei deiner Buchung mit anzugeben, damit wir dein Guthaben verrechnen können.
~ Idealerweise bringst du direkt zu deiner Schnupperstunde meinen Rückbildungs-Fragebogen ausgefüllt mit. Hier kannst du den Fragebogen als pdf herunterladen und ausdrucken.
Bitte beachten:
Leider bin ich keine Physiotherapeutin. Aber ich habe zum Thema Rectusdiastase eine Reihe an Fortbildungen besucht. Meine Ausbilderinnen sind alles tolle Frauen, die für dieses Thema brennen und die direkt bei den aktuellen Rectusdiastase Größen, wie z. B. Diane Lee, Angela Heller, Katarina Woxnerud etc. gelernt haben und auf Basis derer Forschungs- und Arbeitsergebnissen arbeiten.
Hier ein Auszug meiner wichtigsten Rectusdiastase Fortbildungen:
- Wissenschaftliches Update Rectusdiastase in der postpartalen Phase - Sabrina Nieland mamath (Akademie Wiechers)
- Webinar Psychosomatik bei Beckenboden und Rectusdiastase Beschwerden - Jasmin Malaika Peters (Akademie Wiechers)
- Faszialer Fakten Check zur Rectusdiastase - Divo Müller Somatics Akademy (Akademie Wiechers)
- Onlinekurs Rückbildung mit Rectusdiastase - Nicole Frank (Nicole Frank Physiotherapie)
- Fortbildung Rectusdiastase - Katharina Lehmann (Leben Bewegt)
- Rectusdiastase Workshop - Claudia Vögelin (BEBO)
- Fortbildung zur "Mamas Mitte Trainerin" bei Sabine Meissner, nach Katarina Woxnerud ist in 2024 bereits geplant.
Dieses Wissen ermöglicht mir ein umfassendes Verständnis für meine Arbeit rund um den postpartalen Mami Bauch. Erlebst du allerdings derzeit eine starke Instabilität, fühlst dich vollkommen haltlos, erlebst eine starke Hochwölbung oder einen tiefen Krater an deinem Bauch, dann empfehle ich dir dringend eine darauf spezialisierte Therapeutin, die nach Angela Heller oder Diane Lee arbeitet, aufzusuchen. Denn das übersteigt leider meine Möglichkeiten. Bei Bedarf begleite ich dich gerne in dieser Zeit und das auch ggf. gerne in Kooperation mit deiner Therapeutin. Ebenso kann ich dich beim Dranbleiben im Anschluss an deine Therapie begleiten, um dich Schritt für Schritt wieder an ein "normales" Training heranzuführen.
Nice to know
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Blogartikel "Return to Running"
für deinen Wiedereinstieg in den Laufsport. Weiterlesen ...
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Sternenzeit - Free Download (klick)
Leider enden manche Schwangerschaften mit einer stillen Geburt und somit einer leeren Wiege. Diese Kinder werden gerne "Sternenkinder" und ihre Eltern "Sterneneltern" genannt. Es ist mir eine besondere Herzensangelegenheit für Betroffene Familien und ihre Angehörigen, ein ausführliches Hand Out mit gesammelten Informationen, Ideen und Anregungen zur Verfügung zu stellen, um in dieser schweren Zeit etwas Unterstützung bieten zu können.
Bitte gerne weitersagen und teilen!
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Miktionsprotokoll - Free Download (klick)
Nach einer Geburt verändert sich unser Toilettenverhalten enorm. Anfangs ist das auch gut so! Jedoch ist es sehr wichtig, während der Rückbildung wieder zu einem gesunden WC-Verhalten zurückzukehren. Gerne analysiere ich dir dein Miktionsprotokoll und gebe dir wertvolles Feedback zu deiner Blasenfunktion.
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Offene What's App Gruppe "Wow Mom's come together"
Bist du Mama von einem Baby oder Kleinkind und suchst Anschluss zu Gleichgesinnten? Austausch und Infos, was es für Mamas wo gibt? Dann bist du hier genau richtig, denn gerade in den ersten Monaten mit Baby ist es manchmal gar nicht so einfach sich nicht einsam zu fühlen. Komm gerne in diese Gruppe und begrüße die nächste beitretende Mama herzlich.
Ihr seid alle hier, um andere Mamas kennenzulernen. Verabredet euch unverbindlich zum Spaziergang und ähnliches. Oder teilt z. B. wann ihr wo spazieren geht und ladet ein dazu zu kommen. Euren tiefer gehenden Austausch dürft ihr dann außerhalb der Gruppe pflegen. Diese Gruppe dient ausschließlich dem Vernetzen Gleichgesinnter, um den so anspruchsvollen Mama Alltag etwas leichter zu machen. Denn gemeinsam schimpft und lacht es sich deutlich leichter. Die Gruppe wird von mir nicht "geführt". Ihr seid groß genug, um selbst aktiv zu schreiben und in Kontakt zu gehen. Schließlich habt ihr durch euren Beitritt Interesse am Austausch bekundet.
Regeln: Seid nett, seid offen, seid ehrlich. Keine Werbung, die nicht dem Mamas vernetzen dient.
Gruppe jetzt beitreten: (klick) https://chat.whatsapp.com/C2eBE6LvLhA7zjj8eatAZG
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Fragen, die Mamas sich immer wieder gerne stellen
Manche Fragen tauchen in meinen Rückbildungskursen immer wieder auf. So z. B. Hola Hoop oder Trampolin springen in der Rückbildungszeit, Morgensteifigkeit nach dem Stillen und mehr. Natürlich habe ich zu diesen Themen eine eigene Meinung und beantworte eure Fragen so gut es im Kursverlauf geht.
Genügt dir das nicht, weil du gerne eine tiefer gehende, umfassende Erklärung haben möchtest? Tolle KollegINNEN haben zu diesen Themen ausführliche Beiträge geschrieben, die ich dir deshalb an dieser Stelle zusammengefasst habe und bei Bedarf gerne empfehle zu lesen.
Die wundervollen Rückbildungstees von Eva Claas "liebherz" hier erhältlich
Unterstütze dich in im Wochenbett mit dem wundervollen Tee "Wochenbett Zauber". Verwöhne dich in der Stillzeit mit dem "Sommer Stilltee", der das ganze Jahr über schmeckt, sowie dem klassischen "Basis Stilltee". Lasse sie dir doch einfach zur Geburt schenken!
Stöbere gerne in den Flyern von liebherz und lass' dich inspirieren.
Klicke hier für den Flyer rund um "Frauenthemen".
Klicke hier für den Flyer der "mystischen Teewelten".
Klicke hier für den Flyer der neuen Kreationen aus den mystischen Teewelten.
Interessierst du dich für einen der Tees? Dann klicke hier für weitere Infos ...
Einatmen ~ Ausatmen ~ Tee trinken
Dank Sonja Staffler von "Oelfaktorisch" in Türkenfeld kann ich euch mein wunderbares Rückbildungsöl anbieten.
Sonja hat es extra für mich nach einem bewährten Rezept hergestellt. Es ist in den Größen 30 ml und 50 ml, sowie ausschließlich bei mir im Studio erhältlich. Es enthält eine für jede Mama wohltuende Kombination an Zutaten, die ihre Mitte bei ihrer Regeneration unterstützen. Nutze den Moment, in dem du dieses Öl liebevoll auf deiner Mitte einmassierst, um dich mit ihr zu versöhnen, ihr liebevolle Aufmerksamkeit und positive Gedanken zu schenken. Eine ablehnende Haltung deiner Mitte gegenüber verschafft dir nur Stress, der dich wiederum bei deiner Rückbildung behindern kann. Auch schön: Lass dir deine Mitte von deinem Partner einölen und genießt diesen Verwöhnmoment gemeinsamer Nähe für euch.
Natürlich eignen sich diese Öle auch ganz wunderbar als Geschenk.
Gemeinsam sind wir stark
~ liebevoll ~ mit Herz ~ wertvoll ~ Frauenpower ~
#supportyourlocals
Physiotherapie für Schwangere und Mamis by Nicole Frank
Sie ist spezialisiert auf das Thema Rectusdiastase. Von ihr habe ich sehr viel gelernt und folge in meinen Kursen auch ihren Ansichten. Auf ihrer Seite findest du sehr empfehlenswerte Blogartikel zu verschiedenen Themen, wie z. B. Hola Hoop in der Rückbildung. Ansonsten bietet sie einen on demand online Rückbildungskurs an, den ich immer wieder sehr gerne als !Ergänzung! zu einem Präsenz Rückbildungskurs empfehle.
Physiotherapeutin & Beckenboden Therapeutin Sabine Meissner
Sie ist spezialisiert auf das Thema Beckenboden und ist u. A. Ausbilderin bei "Mamas Mitte". Eine zertifizierte Fortbildung, die auch ich im Frühjahr 2024 absolvieren werde. Auch von ihr habe ich bereits einiges gelernt und folge deshalb auch ihren Ansichten und Überzeugungen in meinen Kursen. Auf ihrer Seite findest du interessante Blogartikel zu verschiedenen Themen, wie z. B. den Sit Ups.
1
Baby Blues vs. Schwangerschaftsdepression
www.shg-schatten-und-licht-landsberg.de ~ Landsberger Selbsthilfegruppe für Mütter mit postpartaler Depression
www.schatten-und-licht.de ~ Überregionaler Selbsthilfe Verein
2
Eine wundervolle Heilpraktikerin spezialisiert auf Frauenheilkunde.
3
Ein wunderbarer Osteopath mit Schwerpunkt auf Schwangere, Wöchnerinnen und Säuglingen. Ein kompetenter Ansprechpartner zum Thema Beckenboden und somit auch weit über die Schwangerschaft hinaus sehr zu empfehlen.
4
Tanja Welker (Geltendorf) "Von Wurzeln zu Flügeln"
Familienberatung - Coaching - Therapie // Durchschnaufen im Familienalltag, Bindung zu Dir selbst und deinen Lieben festigen, das sind Tanjas Hauptanliegen! Familienbegleitung, Bild- und Gestalttherapie, pränatale Körperpsychotherapie, Energiearbeit und Traumatherapie sind unter anderem Säulen ihrer Arbeit. Unter anderem bietet sie Kurse für Eltern mit ganz kleinen Babies von drei Wochen bis vier Monaten zum Thema "Bindung durch Berührung" an.
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Bitterstoffe regen die Verdauung an und stoppen Heißhungerattacken. Aber nicht nur das: Sie können noch so viel mehr. Eine gute Verdauung ist wichtig zur Entlastung deines Beckenbodens und zur Regeneration der Bauchdecke nach der Geburt. Durch die eigene Nutzung der Bitterliebe Produkte (z. B. ihre leckeren Tees) empfehle ich sie dir sehr gern aus eigener Überzeugung und freue mich darüber dir deinen Einkauf mit meinem Rabattcode noch etwas versüßen zu können.
6
Lisa Felgenhauer ~ Pinsel und Papier (Eresing)
Namensaquarelle zur Geburt, Sternenkinderbilder, Initialen, Aquarelle, Illustration ... individuell, liebevoll, besonders und einfach wunderschön.
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Natürlich Almo ~ Stefanie Wagner (Ansbach)
> Vielen Dank, dass du über meinen Link bei Natürlich Almo einkaufst!
Alles rund um die Menstruation & Wochenbett. Wochenbetteinlagen, Stilleinlagen, Stoffbinden/-einlagen, Stilleinlagen und mehr. Hergestellt in Mittelfranken.
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Xenofit ~ Drink it, Feel it! (Tutzing)
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Sporternährung/Nahrungsergänzung für die sportlichen Mädels unter euch. Neben Mineralstoff- und Kohlenhydrat Getränken, Riegeln etc., gibt es z. B. auch Magnesium.