Stellung des Kindes

Gruppenkurse

Üben im heilsamen Raum weiblicher Gruppenenergie

#tanzeimwind

Yoga & Beckenbodentraining für Frauen in jeder Lebensphase

Weil es gemeinsam mehr Spaß macht! Auch online mit individueller Betreuung!

VORAUSSETZUNGEN:

Du benötigst keine Vorkenntnisse oder besondere Fähigkeiten. In Ausnahmen ist dies in der Kursbeschreibung angegeben.

PRÄSENZ + ONLINE = HYBRID: 

Alle Kurse finden in meinem Yogastudio "StehrNRAUM Geltendorf" statt. Dadurch ist die Teilnahme hybrid möglich.

RE-OPENING 2021: Nach den Pfingstferien, ab Montag 07.06.2021 dürfen alle Kurse wieder in Präsenz stattfinden - hybrid in fast allen Kursen möglich! Das heißt du kannst selbst entscheiden, ob du online oder in präsenz teilnehmen möchtest. Entscheide vor jeder Stunde selbst.

BITTE MITBRINGEN: 

Teilnahme im Yogastudio: Aufgrund der aktuellen Situation sind im Studio eigene Matten NICHT erlaubt! Du musst eine Studiomatte verwenden! Sie zeigen dir die noch freien Plätze und sorgen für die Einhaltung der Sicherheitsabstände. Ein Handtuch als Mattenauflage darfst du gerne mitbringen. Decke, Kissen und sonstige Hilfsmittel musst du derzeit leider auch selbst mitbringen.

Teilnahme online per Zoom Videokonferenz: Zum Üben zu Hause benötigst du bequeme Kleidung, ein ruhiges Fleckchen mit einer weichen Unterlage (Yogamatte oder Teppich), ein internetfähiges Gerät mit ausreichend Stromversorgung und idealerweise Netzwerkanschluss. Eine Registrierung bei Zoom bzw. ein Download von Zoom sind zwar sehr empfehlenswert, jedoch nicht zwingend erforderlich!

Folgende Gruppenkurse warten auf dich:

 

Belly Yoga: Geburtsvorbereitendes Yoga/Schwangerenyoga für eine selbst bestimmte Geburt (fortlaufend)

In diesem Kurs musst du dir nichts mehr beweisen. Dein Körper leistet schon genug, während diesem Wunder der Schwangerschaft. So ist es an der Zeit Yoga zu genießen, auf deine innere Stimme zu hören, zu lernen ihr zu vertrauen, deinen sich ständig verändernden Körper bewusst wahrzunehmen und lieben zu lernen, dich in dieser Zeit voller Veränderung zu stärken und natürlich dich auf eine selbst bestimmte Geburt und die Zeit danach vorzubereiten. Teilnahme ab positivem Schwangerschaftstest möglich.

Montags, 18:00 - 19:30 Uhr

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Noch freie Plätze verfügbar, jetzt buchen (klick)

Freitags, 16.00 - 17:30 Uhr

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Noch freie Plätze verfügbar, jetzt buchen (klick)

NEU ab Herbst 2021: Ab Donnerstag, 07.10.2021 16:45 - 18:15 Uhr in Präsenz bei der vhs Weilheim (12 Kurseinheiten). Anmeldung bitte über die vhs Weilheim.

After Belly Yoga: Basis Rückbildung (10er-Block)

10 Wochen sanftes Rückbildungsyoga nach dem Wochenbett

Frühestens 40 Tage (entspricht ca. 6 Wochen) und spätestens 12 Wochen nach Geburt deines Kindes solltest du mit der Rückbildung beginnen. Die Basis Rückbildung ist ein Yogakurs, bestehend aus zehn Einheiten, der dich dabei begleitet nach einer Geburt, langsam aber sicher, wieder zu dir und in deine Kraft zurück zu finden. Der Beckenboden wird in jeder Stunde intensiv mit einbezogen. Ob du zu diesem Kurs mit oder ohne Kind kommst liegt ganz bei dir. Idealerweise steigst du zur ersten Stunde des Blocks ein, da die Stunden aufeinander aufbauen. Ein Quereinstieg ist jedoch nach Absprache möglich.

Montags, 10:30 - 12:00 Uhr - Nächste Einstiegstermine 12.04.2021, 12.07.2021, 08.11.2021.

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Noch freie Plätze verfügbar, jetzt buchen (klick)

Freitags, 18:00 - 19:30 Uhr - Nächste Einstiegstermine 05.03.2021, 18.06.2021, 08.10.2021.

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Noch freie Plätze verfügbar, jetzt buchen (klick)

Mommy Fit ~ Rückbildung Plus (fortlaufend)

Fitness für Mamas jeden Alters, die in ihrem Körper noch spüren, dass sie Kinder zur Welt gebracht haben.

In diesem Kurs erlebst du ein abwechslungsreiches, sportlich, nicht nur yogisches Programm. Die Schwerpunkte wechseln zwischen Rückenstärkung, Beckenbodentraining, Yogaelementen aus dem Kundalini Yoga zur Nervenstärkung, Lockerung von Verspannungen, zur Aufrichtung und mehr sowie Fitness Elementen mit dem Feet Up Trainer. Jede Stunde endet mit einer Entspannungsphase. Meditationen kommen in diesem Kurs i. d. R. nicht vor.

Teilnahme-Voraussetzung: Idealerweise hast du bereits einen Basis Rückbildungskurs abgeschlossen. Teilnahme jedoch nach Rücksprache auch ohne diesen möglich.

Und noch etwas, was einfach jede Mama wissen sollte: 

Mindestens ein Jahr braucht der weibliche Körper nach einer Geburt Zeit (egal ob spontan oder per Kaiserschnitt), um innerlich zu heilen und in der Tiefe wieder ausreichend Grundstabilität zu erreichen. Gibst du ihm diese Zeit nicht und startest vielleicht zu früh mit deinem "gewohnten" oder zu intensivem Training, steigt das Risiko für ein spätere Organsenkungen im kleinen Becken. 50 % aller Frauen die geboren haben bekommen im Laufe ihres Lebens eine Senkung von Blase, Gebärmutter oder Darm. Spätestens mit den Wechseljahren sind sehr viele Frauen davon betroffen. Eine Studie besagt, dass es 2,7 Jahre dauert bis die Gefahren einer Senkung im Becken nach einer Geburt deutlich verringert sind  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28285396/). 

Abgesehen von Senkungen entstehen bei vielen Frauen durch zu ehrgeiziges Training häufig erst Monate nach der Geburt Probleme wie Inkontinenz, Rückenschmerzen & Co., da die innere Heilung einfach noch nicht abgeschlossen war. Sie fühlen sich fit, gehen in ihr gewohntes Training, der Körper kompensiert über Rücken und Co. und Monate später knallt es. Das muss jedoch alles nicht sein. Sogar Senkungs-Operationen können mit dem richtigen Training teils vermieden werden. Nutze das erste Jahr mit Baby für ein Beckenboden gerechtes Training als Prävention für dein weiteres Leben und finde so wieder in deine kraftvolle Mitte ohne vorherigen Crash deiner Mitte.

Montags, 9:00 - 10:00 Uhr

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Noch freie Plätze verfügbar, jetzt buchen (klick)

Freitags, 20:30 - 21:30 Uhr

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Noch freie Plätze verfügbar, jetzt buchen (klick)

Beckenboden Basiskurs (10er-Block)

Dieser Kurs vermittelt dir ein tiefgehendes Verständnis für dein Kraftzentrum Beckenboden, sowie das nötige Hintergrundwissen, um beckenbodenfreundlich durch deinen Alltag zu kommen. Er befähigt dich grundlegende Übungen für deinen Beckenboden selbstständig und sicher durchzuführen. Du lernst, wie du deinen Alltag Beckenboden gerecht gestalten und Übungen in den Alltag integrieren kannst. Die Teilnahme ist präventiv, aber auch mit bereits bestehenden, therapeutischen "Beschwerden" möglich. Auch ergänzend zur Physiotherapie kann dieser Kurs sinnvoll sein. Du erhältst hier ein Wissen, dass so ausführlich im Rahmen kurzer Physiotherapie Einheiten nicht vermittelt werden kann.

 

Im Rahmen deiner Anmeldung erhältst du einen Gesundheitsfragebogen mit dem ich dein "Problem" besser verstehen kann und womit ich prüfen kann, ob die Teilnahme an diesem Kurs für dich sinnvoll ist. Natürlich unterliegen all deine Angaben dem Datenschutz und werden vertraulich behandelt!

Dienstags, 9:00 - 10:30 Uhr (90 Min.) Nächste Einstiegstermine: 29. Juni 2021 und 09.11.2021

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Noch freie Plätze verfügbar, jetzt buchen (klick)

Mittwoch, 18:00 - 19:30 Uhr (90 Min.) Nächste Einstiegstermine: 30. Juni 2021 und 10.11.2021

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Noch freie Plätze verfügbar, jetzt buchen (klick)

Beckenboden Aufbaukurs (fortlaufend)

Dieser Kurs baut auf die Grundlagen des Basiskurses auf und enthält deshalb deutlich mehr, sowie fortgeschrittenere Bewegungsteile. Dieser Kurs richtet sich an Frauen jeden Alters die an diesem Thema dran bleiben möchten und gerne in einer kleinen Gruppe üben. Teilnahmevoraussetzung: Vollständige Teilnahme am Beckenboden Basiskurs.

Dienstags, 11:00 - 12:00 Uhr (60 Min.). Kursstart: Herbst 2021 (nach Abschluss erster Beckenboden Basiskurse)

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Noch freie Plätze verfügbar, jetzt buchen (klick)

Abendkurs (voraussichtlich Mittwoch) geplant.

Hatha Yoga in der Tradition des Kundalini Yoga für Frauen (fortlaufend)

Im Kundalini Yoga sind neben den Asanas (Körperübungen), einer Entspannungsphase auch Pranayama (bewusste Atemführung) sowie Dhyana (Meditation mit und ohne Mantra) feste Bestandteile jeder Stunde. Kundalini Yoga ist die Yogatradition, die sich intensiv mit dem Spüren und ins Fließen bringen deiner in der Beckenschale ruhenden Energie beschäftigt. Weiter liegt der Fokus darin dich für deinen Alltag zu stärken, dich in deine Kraft zu bringen, dein Nervensystem und deine Intuition zu stärken. Alle Gruppen sind für Anfänger und fortgeschrittene Yoginis gleichermaßen geeignet. Übungsvarianten ermöglichen jeder Teilnehmerin eine Teilnahme im Rahmen ihrer Möglichkeiten.

Montags, 20:00 - 21:30 Uhr

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Noch freie Plätze verfügbar, jetzt buchen (klick)

Mittwochs, 20:00 - 21:30 Uhr

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Noch freie Plätze verfügbar, jetzt buchen (klick)

NEU ab Herbst 2021: Ab Donnerstag, 07.10.2021 15:30 - 16:30 Uhr in Präsenz bei der vhs Weilheim (12 Kurseinheiten). Anmeldung bitte über die vhs Weilheim.

Neue, geplante Kurse ~ Bedarfsumfrage:

Würde dich einer dieser Kurse interessieren? Dann trage dich in die Warteliste ein und bleibe diesbezüglich auf dem Laufenden. Andererseits sehe ich dadurch wie groß die Nachfrage ist.

Feet Up Girls (fortlaufend)

Let's turn the world upside down (ab 12 Jahren)

Hier geht es einerseits um den Spaß an der Bewegung, andererseits um Entspannung und Stress weg! Feet Up Yoga kann aber noch viel mehr: Komm zu den Feet Up Girls, um Schul- oder Familienstress loszulassen, deinen Atem tiefer werden zu lassen, deinen Rücken und deine Haltung zu stärken, deinen Nacken und deine Schultern zu entspannen. Steigere deine Konzentrationsfähigkeit. Wirke Menstruationsbeschwerden entgegen. Feet Up Yoga stärkt deine Mitte, gibt dir Selbstvertrauen und lässt dich deinen, sich ständig verändernden Körper besser kennenlernen, wahrnehmen und lieben lernen.

Wann sollte dieser Kurs für dich am besten stattfinden? Freitag Nachmittag? Am Wochenende? Wann anders?

Max. 5 Teilnehmerinnen ~ Eintrag in unverbindliche Warteliste möglich, jetzt eintragen (klick)

 
 
 
 
 
 

Ich freue mich auf deine Anfrage!