Beckenboden Training nach der Geburt
10-wöchiger Kurs zum Einstieg ins Beckenboden Training
Baue ein umfassendes Verständnis für den
Aufbau und die Funktionsweise deines
Beckenbodens auf.
Übe den Beckenboden zu spüren, anzusteuern,
zu aktivieren, aber auch zu entspannen.
Lerne wichtige Beckenboden Grundlagen
verschiedenster Themen in Bezug zur
postnatalen Rückbildungszeit.
Hast du spontan geboren und keine Probleme
mit deinem Beckenboden? Oder hast du per
Kaiserschnitt geboren und denkst du bräuchtest
deshalb kein Beckenboden Training?
In jedem Fall hat dein Beckenboden die
Schwangerschaft getragen und wird somit
auch in diesen Fällen von gezieltem
Beckenboden Training profitieren.
Und sollte es anders kommen als gehofft,
findest du hier einen kostenlosen Download für
Sterneneltern. Hier klicken, um zur Download Seite zu wechseln.
WAS:
Beckenboden Training nach der Geburt
WANN:
Dienstags, 10:30 - 12:00 Uhr
Kursstart ab Die. 15.09.2026
Kurs fortlaufend.
Quereinstieg jederzeit möglich.
TURNUS:
10er-Block
Termine außerhalb bayerischer
Ferien und Feiertage.
Keine Nachholtermine möglich.
WER:
Mamas im Anschluss an das Wochenbett
Beckenboden Anfänger und Fortgeschrittene
Start ab 6 - 12 Wochen nach Geburt
Spätestens bis zu 6 Monate nach Geburt
WIE:
Kleingruppen mit maximal 8 - 10 Teilnehmerinnen
mit und ohne Baby/Babies
KOSTEN:
Abrechnung per 10er-Block je 140 EUR
Schnupperstunde je 15 EUR bereits enthalten.
Ziele des Kurses:
Atmung normalisieren und mit dem Beckenboden "verbinden".
Körper wieder ins Lot bringen für eine Beckenboden gerechte Körperhaltung.
Muskeln schonend aktivieren, um die für Rumpfstabilität erforderliche Grundspannung zu ermöglichen.
Ins Spüren gehen.
Beckenboden spüren, aktivieren UND entspannen lernen.
Bedürfnisse des Beckenbodens verstehen und lernen was es für einen Beckenboden freundlichen Alltag braucht.
Erhalte hilfreiches Wissen rund um Inkontinenz, Organsenkung, Blasenfunktion, aber auch Bauchwand Dysfunktion, Rectusdiastase oder Zusammenhänge mit hormonellen Veränderungen.
Ausgleich des Nervensystems für mehr Parasympathikus und weniger Sympathikus (d. h. Stress runter, Regeneration rauf).
Stärkung der Frau in ihrer neuen Rolle als Mama UND Frau.
Entdecke außerdem verschiedene, wertvolle Hilfsmittel für deinen Beckenboden.
Wann kann ich mit der Rückbildung starten?
Mit den ersten, sehr sanften Beckenboden Wahrnehmungs-Übungen startest du idealerweise noch im Wochenbett, sobald kein frisches, rotes Blut mehr fließt. Ansonsten hängt der Starttermin von deinem Befinden und der Geburt ab. Bei Spontangeburt ist in der Regel ein Start zwischen 6 und 8 Wochen nach Geburt möglich. Nach einem Kaiserschnitt/Bauchgeburt in der Regel erst nach 10 - 12 Wochen. Bitte stimme dich hier mit deinem Frauenarzt/deiner Hebamme ab.
Übrigens:
Eine Kostenübernahme durch die Krankenkasse als klassischer Rückbildungskurs ist bei diesem Kurs leider nicht möglich. Dennoch kannst du gerne versuchen z. B. Bonuspunkte bei deiner Krankenkasse, im Sinne der Prävention und Teilnahme an einem Gesundheitskurs, zu beantragen.
Die Leistungen dieses Kurses übersteigen die eines regulären Kassen-Rückbildungskurses. Du bekommst mit 90 Minuten Einheiten längere Kurseinheiten als üblich. Du erhältst zehn Kurseinheiten voller umfangreichem, grundlegenden Input rund um deine Beckenboden Gesundheit, der über den Tellerrand hinaus blickt und zusätzliche, mindestens genauso wichtige Themen mit aufgreift. Wüsstest du z. B. dass deine Blase ein Gewöhnungsorgan ist und in der Rückbildungszeit unbedingt mit bedacht werden sollte, um beispielsweise eine überaktive Blase zu vermeiden und so späterer Inkontinenz vorzubeugen?
Neben der Stärkung deines Cores/deiner Rumpfkapsel ist mir in diesem Kurs ebenso die Stärkung deiner Persönlichkeit als Mutter und weiterhin als Frau sehr wichtig (Eine Teilnehmerin nannte es "wertvolle Psychoedukation").
Außerdem bin ich davon überzeugt, dass du nach diesem Kurs sicher und richtig deinen Beckenboden ansteuern kannst. Denn leider berichten mir in meiner Praxis immer wieder Frauen davon, dass sie trotz Rückbildungskurs sich noch unsicher sind oder sogar Probleme damit haben.
Bitte beachten:
In den bayerischen Ferien ist kursfreie Zeit und somit auch in Teilen der Sommerferien. Das heißt bei Kurseinstieg ab April ist es nicht auszuschließen, dass in deine Kurslaufzeit eine in der Regel vierwöchige Pause fällt. Bitte berücksichtige dies bei deiner Planung.
What ?!?!?!?!?
Wusstest du, dass es seit 1961 in Deutschland den Mutterpass gibt? Damals bestand er nur aus wenigen Seiten. Seit dem wurde er bereits einige Male aktualisiert und erweitert. Gut so. Allerdings lediglich im Bereich der Schwangerschaft!!!!! In Bezug auf die Rückbildung hat sich hier seit dem leider sehr wenig getan und sieht quasi aus wie damals. Er berücksichtigt kein bisschen die Stabilität von Bauch, Beckenboden, Rumpf und ob eine Frau körperlich ihrem Alltag nachkommen kann und nimmt ebenso überhaupt keine Rücksicht auf die Wichtigkeit durch eine gute Rückbildung Inkontinenz, Organsenkungen etc. im späteren Leben vorzubeugen. Die Rückbildung hat heute noch eine viel zu geringe Priorität in unserem System!
WAS BEDEUTET DAS FÜR DICH ALS MAMA?
Das bedeutet, dass du dich genauso selbständig und selbstverständlich, wie du dich auf die Geburt vorbereitet hast, dich auch selbst wirksam auf DEINE Rückbildung vorbereiten und diese aktiv in die Hand nehmen solltest. Du solltest das Thema Rückbildung ernst nehmen und gewissenhaft durchziehen, vollkommen unabhängig davon, ob du Symptome von Instabilität oder Inkontinenz hast oder nicht! Egal, ob du eine wundervolle oder weniger schöne Geburt hattest. Ein oder auch zwei Rückbildungskurse parallel über 8 - 10 Wochen nach dem Wochenbett reichen dafür nicht aus!
Das System eines bezuschussten Rückbildungskurses durch die Krankenkasse vermittelt ein vollkommen falsches Bild. Nämlich, dass die Rückbildung nach etwa acht Wochen Training oder einem halben Jahr nach Geburt abgeschlossen wäre! Dem ist aber nicht so! Dein Körper, dein Gewebe, deine Faszien etc. brauchen etwa ein Jahr (manchmal auch länger) Zeit, um sich bis in die Tiefe von einer Schwangerschaft zu regenerieren! Und nein, nur die Zeit heilt auch nicht alle Wunden. Es bedarf dazu einer sanften, zielführenden Aktivierung zur Unterstützung der Regeneration. Nur abwarten ist also auch keine sinnvolle Lösung.
Es ist also an der Zeit dich selbst in der Prioritätenliste nach oben zu setzen und direkt damit zu beginnen im Struggle des Familienalltags konsequent Zeit und Geld für dich selbst einzufordern. Eine gute und wirklich abgeschlossene Rückbildung ist eine unbezahlbare Investition in DEIN späteres Leben. Sie ist eine Prävention gegen Inkontinenz und Organsenkungen für dein späteres Leben, wenn deine Kinder bereits groß sind und du endlich wieder mehr Zeit für DEINE Interessen hast! Ich wünsche es keiner Mama genau dann an Lebensqualität einbüßen zu müssen.
Sehr gerne begleite und unterstütze ich dich mit meinen Kursen und Personal Trainings dabei! Schön, dass du hier bist!