WANN KANN ICH MIT DER RÜCKBILDUNG STARTEN?​

Mit den ersten, sehr sanften Beckenboden Wahrnehmungs-Übungen startest du idealerweise noch im Wochenbett, sobald kein frisches, rotes Blut mehr fließt.
Ansonsten hängt der Starttermin des Rückbildungskurses von deinem Befinden und der Geburt ab. Bei Spontangeburt ist in der Regel ein Start zwischen 6 und 8 Wochen nach Geburt möglich. Nach einem Kaiserschnitt/Bauchgeburt in der Regel nach 10 - 12 Wochen. Konntest du zu diesem Zeitpunkt keinen Platz in einem Rückbildungskurs bekommen, dann bleibe unbedingt dran. Es ist nie zu spät damit zu starten! 

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Bitte beachten: In den bayerischen Ferien ist kursfreie Zeit (1-2 wöchige Ferien komplett, in den Sommerferien zum Teil). Das heißt bei Kurseinstieg ab April ist es nicht auszuschließen, dass in deine Kurslaufzeit eine in der Regel vierwöchige Sommerpause fällt. Bitte berücksichtige dies bei deiner Planung. 

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WARUM IST DER KURS EIN 10er-BLOCK UND TROTZDEM EIN FORTLAUFENDER KURS?​

Durch den 10er-Block ist es mir möglich die Durchlaufzeit meiner Kursmamas genau zu planen. Dadurch ist es mir fast immer möglich nachfolgenden Mamas wie dir den Kurseinstieg zu dem für dich optimalen Zeitpunkt zu ermöglichen. Meldest du dich idealerweise bereits in der Schwangerschaft zur Rückbildung bei mir an, kann ich dir damit bereits deinen Einstiegsslot zwischen 6 und 12 Wochen nach Geburt blocken. Nach der erfolgten Geburt und dem Wissen, wie die Geburt verlief, legen wir dann gemeinsam den finalen Einstiegstermin für dich fest.

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WAS SIND DIE ZIELE DES KURSES "RüBi 1.0 - Beckenboden Training meets Yoga"?
Zunächst geht es um die Grundlagen und einen sanften Einstieg, als wertvolle Basis für ein komplexeres, dynamischeres und somit herausforderndes Training etwa ab sechs Monaten nach Geburt. 

Wir werden:

• Die Atmung normalisieren und mit dem Beckenboden "verbinden" (re-connect), damit das Zusammenspiel mit der Rumpfkapsel wieder funktioniert.
   

• Den Körper wieder ins Lot bringen, für eine Beckenboden gerechte Körperhaltung.
   

• Die Muskeln nach der Schwangerschaft wieder schonend aktivieren, um die für Rumpfstabilität erforderliche Grundspannung zu ermöglichen.
   

• Ins Spüren gehen und das veränderte Körpergefühl kennen- und verstehen lernen.
   

• Den Beckenboden spüren, aktivieren UND entspannen lernen, als Basis einer unentbehrlichen Grundspannung für eine stabile Mitte.
   

• Die Zusammenhänge zwischen Beckenboden, Bauch, Rücken und der Atmung erfahren.
   

• Die Bedürfnisse des Beckenbodens verstehen und lernen was es für einen Beckenboden freundlichen Alltag braucht.
   

• Der Ausgleich des Nervensystems für mehr Parasympathikus und weniger Sympathikus (d. h. Stress runter, Regeneration rauf).
   

• Die Stärkung der Frau, also dir, in deiner neuen Rolle als Mama UND Frau.
   

• Erhalte zudem hilfreiches Wissen rund um Inkontinenz, Organsenkungen, Blasenfunktion, die Rectusdiastase, hormonelle Veränderungen, aber auch die Wichtigkeit einer abgeschlossenen Rückbildung.
   

• Entdecke außerdem verschiedene, wertvolle Hilfsmittel für deinen Beckenboden/die Herausforderungen des Alltags.
   

• Außerdem bin ich davon überzeugt, dass du nach diesem Kurs sicher und richtig deinen Beckenboden ansteuern kannst. Denn leider berichten mir in meiner Praxis immer wieder Frauen davon, dass sie trotz Rückbildungskurs sich unsicher sind, ob sie den Beckenboden überhaupt richtig ansteuern,

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WARUM DAUERT EINE EINHEIT 90 MINUTEN?

Du bekommst mit 90 Minuten Einheiten längere Kurseinheiten als häufig üblich. Ein Aspekt ist es, dass du so ganz entspannt für dein Kind da sein kannst, wenn es dich braucht, weil für dich bestimmt noch ausreichend Übungszeit bleiben wird. Außerdem bleibt so auch genügend Zeit nicht nur auf rein körperliche Aspekte durch Übungen einzugehen, sondern auch auf weitere Themen die dich beschäftigen und somit Einfluss auf deine Rückbildung haben.

 

Du erhältst 10 x 90 Minuten voller umfangreichem Wissen, um zu verstehen warum du etwas tun oder lassen solltest und gefüllt mit zielführendem Training nach aktuellen Standards. Hier geht es nicht nur um deine Beckenboden Gesundheit, sondern um deinen gesamten Körper. Dein Beckenboden jedoch ist als Teil deiner Rumpfkapsel/Core die Basis für einen starken Alltag und kraftvollen Sport nach deiner Rückbildungszeit.

 

Dieser Kurs blickt über den Tellerrand hinaus und auf zusätzliche, ebenso wichtige Themen. Wusstest du z. B. dass deine Blase ein Gewöhnungsorgan ist und das Thema Sicherheitstoilettengänge, welches direkt nach der Geburt auch sinnvoll ist, unbedingt in der weiteren Rückbildung mit bedacht werden sollte?

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Neben der Stärkung deines Core's/deiner Rumpfkapsel ist mir in diesem Kurs ebenso die Stärkung deiner Persönlichkeit als Mutter und weiterhin als Frau sehr wichtig. Eine meiner Teilnehmerinnen nannte es so treffend: "Psychoedukation".

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KANN ICH DEN KURS MIT DER KRANKENKASSE ABRECHNEN?

​Eine Kostenübernahme durch die Krankenkasse als klassischer Rückbildungskurs ist bei diesem Kurs leider nicht möglich. Dennoch kannst du gerne versuchen z. B. Bonuspunkte bei deiner Krankenkasse, im Sinne der Prävention und Teilnahme an einem Gesundheitskurs, zu beantragen. Manche Krankenkassen erstatten am Jahresende einen Geldbetrag x für deine gesammelten Punkte, wodurch du indirekt das Geld für den Kurs zurückerhalten kannst.

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In meinem Trainingsstudio arbeite ich ausschließlich auf Rechnung (Selbstzahler). Das ermöglicht es mir, dir genau das zu geben was du brauchst, in dem Tempo das es braucht und im erforderlichen Umfang. Denn wir sind nicht gezwungen in den erstattungsfähigen Rahmen von Krankenkassen Leistungen hineinzupassen.

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Nach einem 10-wöchigen Basis Rückbildungskurs, d. h. etwa 6 Monate nach Geburt ist die Rückbildung noch nicht abgeschlossen. WIE KANN ICH NACH DEM KURS WEITER MACHEN UND DAS TRAINING ZIELFÜHREND STEIGERN/AUFBAUEN?

Dazu empfehle ich dir als Aufbaukurs das "Beckenboden Training für Frauen". Hier erwartet dich ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining. Klicke hier um zu diesem Angebot zu wechseln.​