Beckenboden Personal Training

FÜR WEN IST EIN BECKENBODEN PERSONAL TRAINING GEEIGNET?

Personal Trainings zum Thema Beckenboden sind grundsätzlich für Frauen und Männer jeden Alters, für Anfänger und Fortgeschrittene, mit oder ohne körperlicher Einschränkung geeignet. 

​

 

WANN MACHT EIN BECKENBODEN PERSONAL TRAINING SINN?

Egal, ob präventiv oder aus aktuellem Anlass - es ist nie zu früh und nie zu spät mit Beckenboden Training zu beginnen.

Hier ein Auszug möglicher Gründe für Beckenboden Training:

​​

• Beckenboden Training ist sinnvoll präventiv als Altersvorsorge (Bsp. Stichwort Wechseljahre), um Inkontinenz, Organsenkungen, sexueller Lustlosigkeit und mehr vorzubeugen, was wiederum die Lebensqualität im späteren Leben deutlich steigern bzw. erhalten kann.

​​

• Genauso kann es sinnvoll sein vorbereitend vor einer Operation, wie z. B. einer Prostata-OP oder einer Gebärmutter-OP bereits mit Beckenboden Training zu beginnen.

​​

• Auch wenn bereits Probleme wie Inkontinenz, Organsenkungen, Probleme bei der Sexualität oder auch Schmerzen (z. B. durch einen verspannten Beckenboden) bestehen ist es sinnvoll mit Beckenboden Training zu beginnen.

​​

• Hast du bereits ein oder mehrere Kinder geboren? Auch dann macht Beckenboden Training absolut Sinn, unabhängig davon, ob Beschwerden bestehen oder wie lange die Geburt schon her ist. Nachdem der Beckenboden ein Teil unserer Rumpfkapsel ist sorgt zielführendes Beckenboden Training für mehr Stabilität in deinem Core und kann so bei Rückenschmerzen, aber auch Instabilität deine gesamten Mitte (Stichwort Rectusdiastase oder Bauchwand Dysfunktion) hilfreich sein.
  Außerdem solltest du dich niemals mit der Aussage zufrieden geben, dass z. B. Inkontinenz normal sei, nur weil du geboren hast. Eine gute und wirklich abgeschlossene Rückbildung ist ein Geschenk an dich selbst in Form von Lebensqualität, wenn deine Kinder groß sind! Es lohnt sich also dran zu bleiben - egal wie lange es dauert!

​​

• Beckenboden Training zur Entlastung bei Endometriose Schmerzen kann für betroffene Frauen sehr unterstützend sein. Natürlich ist Beckenboden Training nicht in der Lage an der Endometriose selbst etwas zu verändern. Frauen mit Endometriose leiden jedoch häufig unter viel Spannung in ihrem Schoßraum, die u. a. mit einem verspannten Beckenboden zusammenhängen kann. Hier können gezielte Beckenboden Übungen zur Entlastung beitragen. Auch wieder zu lernen sich wohlwollend dem eigenen Schoßraum zuzuwenden ist ein wichtiger Aspekt für Endometriose Betroffene.

​​

Ein Beckenboden Personal Training hat den Vorteil, dass wir ganz gezielt auf deine Situation, deine Möglichkeiten und deine Bedürfnisse eingehen können und das in deinem Tempo.​

​

​

AB WANN ENTSTEHEN FÜR MICH KOSTEN, WENN ICH EIN BECKENBODEN PERSONAL TRAINING BUCHEN MÖCHTE?

Der Erstkontakt per E-Mail zur Analyse deiner Ist-Situation in Zusammenhang mit deiner Anfrage ist kostenfrei.

Hier erhältst du zunächst eine Rückmeldung, ob ich dir helfen kann und somit, ob ein Personal Training bei mir auch zielführend sein kann.​

​

Entscheidest du dich für ein Beckenboden Personal Training wird die Zahlung einer Einheit a 50 Minuten im voraus fällig, um deine Terminbuchung verbindlich abzuschließen. Entscheidest du dich für eine Direktbuchung von einem 3 Einheiten Paket wird zu jeder Einheit im voraus 1/3 des Paketpreises fällig. Sollten letztendlich keine drei Einheiten durchgeführt werden, wird für die durchgeführten Stunden die Differenz zur Buchung von Einzelstunden nachberechnet. ​In meinem Trainingsstudio arbeite ich ausschließlich auf Rechnung (Selbstzahler). Das ermöglicht es mir, dir genau das zu geben was du brauchst ... in deinem Tempo, in deinem Umfang und solange du es möchtest.

 

Sprengen die Kosten eines Personal Trainings dein Budget? Die Vereinbarung von Ratenzahlungen ist nach Rücksprache möglich. Spreche mich bei Bedarf gerne darauf an.

​

​

WAS BEINHALTEN BECKENBODEN PERSONAL TRAINING EINHEITEN?

Grundsätzlich kannst du dich bei Beckenboden Training auf ein vielseitiges Ganzkörpertraining freuen.

​

Die erste Einheit legt die Grundlagen, damit für das weitere Training sichergestellt ist, dass die Beckenboden Ansteuerung richtig und gut funktioniert und somit dein weiteres Training auch zielführend wirken kann.

​

Deine erste Beckenboden Einheit enthält:

• eine genaue Anamnese deines Beckenboden Ist-Zustandes in Bezug auf Beckenboden Training und welche Themen zu beachten sind.

• Du lernst deinen Beckenboden richtig anzusteuern und damit auch die Grundlagen für ein zielführendes Beckenboden Training in Theorie und Praxis.

• Du lernst erste Grundübungen für zu Hause und erhältst einen entsprechenden Trainingsplan in einer Training begleitenden Mappe zur Sammlung deiner Unterlagen.

• Du erhältst erste Anregungen für einen Beckenboden freundlichen Alltag.

• Abschließend besprechen wir gemeinsam einen möglichen Fahrplan, wie es nach diesem Training weiter gehen könnte, um deine Beckenboden Ziele zu erreichen.​

​​

​

WIE LANGE MUSS ICH BECKENBODEN TRAINING MACHEN?

Das ist sehr individuell und pauschal nicht zu beantworten. Zunächst hängt es davon ab, wie häufig trainiert wird, wie sehr der Beckenboden in Alltag und Sport integriert wird, aber auch Faktoren wie Stress, hormonelle Veränderungen, Ernährung oder das eigene Alter haben Einfluss auf die Geschwindigkeit des Trainingsfortschrittes.

​

Hier eine Zeitlinie zur groben Orientierung

Bitte beachten: Die Erreichung folgender Meilensteine ist kein (Heil-)Versprechen und hängt stark davon ab, einerseits wie deine Situation zum Startzeitpunkt aussieht und wie konsequent du das Beckenboden Training in dein Leben, außerhalb der Trainingseinheiten bei mir, integrierst und durch ziehst. 

​

Woche 0 - 2

Grundsätzlich solltest du dir in etwa zwei Wochen Zeit nehmen, um in Kontakt mit deinem Beckenboden zu kommen, die Wahrnehmung zu stärken, sowie die Grundaktivierung zu üben. Zu Beginn ist das Ziel die Koordination und weniger die Kraft. 

Woche 2 - 4

Dein Körper lernt den Beckenboden effizienter anzusteuern, du erhältst bessere Kontrolle und erste spürbare Verbesserungen.

Woche 4 - 8 (d. h. etwa zwei Monate)

Langsam beginnt der eigentliche Kraftzuwachs, dein Core/deine Rumpfkapsel wird immer weiter in dein Training integriert und sorgt für immer mehr Stabilität.

Woche 8 - 12 (d. h. etwa drei Monate)

Du kannst mit immer höherer Intensität und dynamischer üben. Bei Alltagsaktivitäten wie dem Heben, Tragen, Laufen erlebst du zunehmend Fortschritte. Dein Bewusstsein für deinen Beckenboden im Alltag ist gestiegen, hat sich in ersten Bereichen etabliert und du bist in der Lage dein Wissen immer weiter in deinen Alltag zu übertragen. 

​

Die weitere Entwicklung bei bestehenden Beschwerden ist zu individuell, um sie hier realistisch abbilden zu können.

​

Bist du zu diesem Zeitpunkt frei von Beschwerden und bist rein präventiv aktiv, so genügen weiterführend häufig die Integration in Alltag und Sport, sowie die Beachtung eines Beckenboden freundlichen Alltags und damit das Dranbleiben.

​

 

​​WAS IST ZU BEACHTEN, WENN ICH MEIN PERSONAL TRAINING ABSAGEN ODER STORNIEREN MÖCHTE?

Alle Infos rund um Terminabsagen, Ausfälle, Stornierung und mehr findest du in den entsprechenden AGBs. Klicke hier, um auf die Seite der AGBs zu wechseln.​

​

​

Hast du noch Fragen? Dann sende sie mir gerne über das Kontaktformular (hier klicken, um dorthin zu wechseln.). Oder buche direkt deine erste Personal Training Einheit über das Buchungsformular (Hier klicken, um dorthin zu wechseln.).