Beckenboden Training für Frauen

Ziele des Kurses:

​

​Lernen durch körperliche Praxis

Beckenboden Training = Ganzkörper Training!

Wir üben Mobilisation, Wahrnehmung, Kräftigung, Entspannung und Alltagsintegration.

Freue dich auf abwechslungsreiche Einheiten zu unterschiedlichsten Themen, bei denen auch mal gelacht werden darf.

​

So geht es z. B. um die Füße als Basis deiner Haltung, um schnelle und langsame Fasern, um die Wichtigkeit von Kräftigung UND Entspannung, um die Stabilisierung von Bauch- und Rückenmuskulatur, um die Fähigkeit deiner Rumpfkapsel bedarfsorientiert auf Belastungen zu reagieren, um die Vertiefung deines Atems, um eine Beckenboden gerechte Körperhaltung, um die körperlichen Auswirkungen von (chronischem) Stress, darum wieso es so wichtig ist nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Faszien zu berücksichtigen und mehr.

​

Tipps und Tricks zur Alltagsintegration

Weil Beckenboden Training ein- oder zwei Mal pro Woche in einem Kurs einfach nicht ausreicht, sondern in deinem alltäglichen Leben stattfinden muss. Außerdem gelingt es nur so präventiv dran zu bleiben. Denn wem gefällt schon die Vorstellung im hohen Altern Inkontinent zu sein und dabei auf Hilfe anderer angewiesen zu sein. Prävention beginnt jetzt!

​

Erlernen wichtiger Grundlagen rund um die Themen:

• Inkontinenz von Harn, Wind und Stuhl (Zählt ab dem ersten Tropfen!). 

• Blasenfunktion/Miktion, richtiges WC-Verhalten.

• Organsenkung von Blase, Gebärmutter und Darm.

• Atmung und ihr Zusammenhang mit dem Beckenboden.

• Wichtigkeit der Körperhaltung und einem Beckenboden freundlichen Alltag.    

• Zusammenarbeit des Beckenbodens mit seinen Synergisten und Partnern.    

• Die Arbeit des Beckenbodens als Teil deiner Rumpfkapsel (Core).    

• Warum das erlangen oder erhalten deiner Tiefenstabilität und ein nachhaltiger Aufbau deiner Körpermitte unerlässlich sind.    

• Auswirkungen zyklischer Veränderungen im Leben einer Frau.

• Entdecke außerdem eine Vielzahl wertvoller Hilfsmittel.

• Und mehr.

​

Dafür enthält jede Stunde einen kleinen, kurzen Theorieteil, der es dir ermöglichen soll, Hintergründe und Zusammenhänge zu verstehen, damit du in deinem Alltag und regulären Sport selbst in der Lage bist einzuschätzen was dir in Bezug auf deinen Beckenboden und deine Rumpfkapsel gut tut, was hilft, was dir eher schadet und worauf du besonders achten solltest.