Bauch, Beine & Beckenboden

WANN IST EINE TEILNAHME AM KURS "BAUCH, BEINE & BECKENBODEN" SINNVOLL?

Grundsätzlich spricht dieser Kurs Frauen jeden Alters an, die präventiv oder aus aktuellem Anlass ihren Beckenboden und somit ihren gesamten Core (= Rumpfkapsel) stärken möchten. Es ist nie zu früh und nie zu spät mit Beckenboden Training zu beginnen.

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• Daher eignet sich dieser Kurs einerseits wunderbar für junge Mütter im Anschluss an ihren Basis-Rückbildungskurs, um auch über die Dauer des klassischen Kassen-Rückbildungskurses hinaus, an der Rückbildung dranzubleiben. Es ist so wichtig die Rückbildung wirklich vollständig abzuschließen, um somit Inkontinenz oder Organsenkungen im späteren Leben vorzubeugen. Keine noch so geringe oder nur gelegentliche Inkontinenz sollte einfach hingenommen werden, nur weil man geboren hat! Nachdem der Beckenboden Teil unseres Core's (= Rumpfkapsel) ist, sorgt dieser Kurs auch für mehr Stabilität in deiner gesamten Mitte und kann so Rückenschmerzen, aber auch Themen wie eine Rectusdiastase oder Bauchwand Dysfunktion positiv beeinflussen.

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• Andererseits richtet sich dieser Kurs auch an alle anderen Frauen, die sich für das Thema Beckenboden interessieren. Gerade rund um die Wechseljahre wird, aufgrund der hormonellen Veränderungen, das Gewebe weicher, der Beckenboden verliert an Spannkraft, Schleimhäute werden empfindlicher, die Sexualität verändert sich und das Thema Beckenboden Gesundheit erneut wichtig.​​​

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• Genauso kann es sinnvoll sein vorbereitend vor einer Operation, wie z. B. einer einer Gebärmutter-OP bereits mit Beckenboden Training zu beginnen, um das Gewebe optimal vorzubereiten, aber auch um den Beckenboden ohne Wunden, Narben und ähnlichem spüren zu lernen.

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• Auch wenn bereits Probleme wie Inkontinenz, Organsenkungen, Probleme bei der Sexualität (wie z. B. mangelnde Erregbarkeit) oder auch Schmerzen (z. B. durch einen verspannten Beckenboden) bestehen ist es sinnvoll mit Beckenboden Training zu beginnen.​​​

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ICH BIN ABSOLUTE ANFÄNGERIN IM THEMA BECKENBODEN. KANN ICH TROTZDEM AN DIESEM KURS TEILNEHMEN?

Grundsätzlich ist der Kurs offen für Frauen jeden Alters, sowie für Anfängerinnen und Fortgeschrittene. Melde dich gerne zu einer Schnupperstunde an. Solltest du im Kursverlauf das Gefühl haben nicht ausreichend folgen zu können, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Grundsätzlich ist es möglich im Kurs Fragen zu stellen und es gehört dazu, dass hier Frauen verschiedener Level aufeinander treffen. Wenn das nicht ausreicht können wir ein einmaliges Personal Training vereinbaren, in dem ich dir die Grundlagen in Ruhe erkläre, so dass du dich im Kurs sicherer fühlst.

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WAS SIND DIE ZIELE/INHALTE DES KURSES "BAUCH, BEINE & BECKENBODEN"?

Beckenboden Training = Ganzkörper Training!

Wir üben Mobilisation, Wahrnehmung, Kräftigung, Entspannung und Alltagsintegration.

Freue dich auf abwechslungsreiche Einheiten zu unterschiedlichsten Themen, bei denen auch mal gelacht werden darf.

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Zusätzlich werden wichtige Grundlagen rund um folgende Themen erlernt um Zusammenhänge besser zu verstehen:

• Inkontinenz von Harn, Wind und Stuhl (Zählt ab dem ersten Tropfen!). 

• Blasenfunktion/Miktion, richtiges WC-Verhalten.

• Organsenkung von Blase, Gebärmutter und Darm.

• Atmung und ihr Zusammenhang mit dem Beckenboden.

• Wichtigkeit der Körperhaltung und einem Beckenboden freundlichen Alltag.    

• Zusammenarbeit des Beckenbodens mit seinen Synergisten und Partnern.    

• Die Arbeit des Beckenbodens als Teil deiner Rumpfkapsel (Core).    

• Warum das erlangen oder erhalten deiner Tiefenstabilität und ein nachhaltiger Aufbau deiner Körpermitte unerlässlich sind.    

• Auswirkungen zyklischer Veränderungen im Leben einer Frau.

• Zusammenhang von Stress, unserem Nervensystem und dem Beckenboden.

• Möglichkeit und Sinn der Integration in Alltag und Sport.

• Erreichen eines Beckenboden freundlichen Alltags.

• Entdecke außerdem eine Vielzahl wertvoller Hilfsmittel.

• Und mehr...

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Dafür enthält jede Stunde einen kleinen, kurzen Theorieteil, der es dir ermöglichen soll, Hintergründe und Zusammenhänge zu verstehen, damit du in deinem Alltag und Sport selbst in der Lage bist einzuschätzen was dir in Bezug auf deinen Beckenboden und deine Rumpfkapsel gut tut, was hilft, was dir eher schadet und worauf du besonders achten solltest.​

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WIE LANGE MUSS ICH BECKENBODEN TRAINING MACHEN?

Das ist sehr individuell und pauschal nicht zu beantworten. Zunächst hängt es davon ab, wie häufig trainiert wird, wie sehr der Beckenboden in Alltag und Sport integriert wird, aber auch Faktoren wie Stress, hormonelle Veränderungen, Ernährung oder das eigene Alter haben Einfluss auf die Geschwindigkeit des Trainingsfortschrittes.

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Hier eine Zeitlinie zur groben Orientierung

Bitte beachten: Die Erreichung folgender Meilensteine ist kein (Heil-)Versprechen und hängt stark davon ab, einerseits wie deine Situation zum Startzeitpunkt aussieht und wie konsequent du das Beckenboden Training in dein Leben, außerhalb der Trainingseinheiten bei mir, integrierst und durch ziehst. 

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Woche 0 - 2

Grundsätzlich solltest du dir in etwa zwei Wochen Zeit nehmen, um in Kontakt mit deinem Beckenboden zu kommen, die Wahrnehmung zu stärken, sowie die Grundaktivierung zu üben. Zu Beginn ist das Ziel die Koordination und weniger die Kraft. 

Woche 2 - 4

Dein Körper lernt den Beckenboden effizienter anzusteuern, du erhältst bessere Kontrolle und erste spürbare Verbesserungen.

Woche 4 - 8 (d. h. etwa zwei Monate)

Langsam beginnt der eigentliche Kraftzuwachs, dein Core/deine Rumpfkapsel wird immer weiter in dein Training integriert und sorgt für immer mehr Stabilität.

Woche 8 - 12 (d. h. etwa drei Monate)

Du kannst mit immer höherer Intensität und dynamischer üben. Bei Alltagsaktivitäten wie dem Heben, Tragen, Laufen erlebst du zunehmend Fortschritte. Dein Bewusstsein für deinen Beckenboden im Alltag ist gestiegen, hat sich in ersten Bereichen etabliert und du bist in der Lage dein Wissen immer weiter in deinen Alltag zu übertragen. 

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Die weitere Entwicklung bei bestehenden Beschwerden ist zu individuell, um sie hier realistisch abbilden zu können.

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Bist du zu diesem Zeitpunkt frei von Beschwerden und bist rein präventiv aktiv, so genügen weiterführend häufig die Integration in Alltag und Sport, sowie die Beachtung eines Beckenboden freundlichen Alltags und damit das Dranbleiben.

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KANN ICH DEN KURS MIT DER KRANKENKASSE ABRECHNEN?

​Eine Kostenübernahme durch die Krankenkasse ist bei diesem Kurs leider nicht möglich. Dennoch kannst du gerne versuchen z. B. Bonuspunkte bei deiner Krankenkasse, im Sinne der Prävention und Teilnahme an einem Gesundheitskurs, zu beantragen. Manche Krankenkassen erstatten am Jahresende einen Geldbetrag x für deine gesammelten Punkte, wodurch du indirekt das Geld für den Kurs zurückerhalten kannst.

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In meinem Trainingsstudio arbeite ich ausschließlich auf Rechnung (Selbstzahler). Das ermöglicht es mir, dir genau das zu geben was du brauchst, in dem Tempo dass es braucht und in einem erforderlichen Umfang. Denn wir sind nicht gezwungen in den erstattungsfähigen Rahmen von Krankenkassen Leistungen hineinzupassen.