Bauch, Beine & Beckenboden

Grundsätzlich spricht dieser Kurs Frauen jeden Alters an, die präventiv oder aus aktuellem Anlass ihren Beckenboden und somit ihren gesamten Core (= Rumpfkapsel) stärken möchten. Es ist nie zu früh und nie zu spät mit Beckenboden Training zu beginnen. ​ Folgend eine beispielhafte Aufzählung: Dieser Kurs eignet sich einerseits wunderbar für Mütter im Anschluss an ihren Basis-Kassen-Rückbildungskurs. Dieser endet häufig etwa sechs Monate nach Geburt. Um auch darüber hinaus am Training für eine stabile Mitte dranzubleiben, um im ersten Jahr nach der Geburt zielführend zu trainieren und um die Rückbildung wirklich abzuschließen eignet sich die Teilnahme an diesem Kurs. Es ist so wichtig die Rückbildung wirklich richtig und vollständig abzuschließen, um Inkontinenz oder Organsenkungen im späteren Leben vorzubeugen. Keine noch so geringe oder nur gelegentliche Inkontinenz sollte einfach hingenommen werden, nur weil man geboren hat! Nachdem der Beckenboden Teil unseres Core's (= Rumpfkapsel) ist, sorgt dieser Kurs für mehr Stabilität in deiner gesamten Mitte und kann so Rückenschmerzen, aber auch Themen wie z. B. eine Rectusdiastase oder Bauchwand Dysfunktion positiv beeinflussen. ​ Andererseits richtet sich dieser Kurs an alle Frauen, die sich für das Thema Beckenboden interessieren. Gerade rund um die Wechseljahre wird, aufgrund der hormonellen Veränderungen, das Gewebe weicher, der Beckenboden verliert an Spannkraft, Schleimhäute werden empfindlicher, die Sexualität verändert sich und das Thema Beckenboden Gesundheit wird erneut wichtig.​​​ ​​ Genauso kann es sinnvoll sein vorbereitend vor einer Operation, wie z. B. einer einer Gebärmutter-OP bereits mit Beckenboden Training zu beginnen, um das Gewebe optimal darauf vorzubereiten, aber auch um den Beckenboden noch ohne Wunden, Narben und ähnlichem spüren zu lernen. ​​ Auch wenn bereits Probleme wie Inkontinenz, Organsenkungen, Probleme bei der Sexualität (wie z. B. mangelnde Erregbarkeit) oder auch Schmerzen (z. B. durch einen verspannten Beckenboden) bestehen ist es sinnvoll mit Beckenboden Training zu beginnen. Bitte beachte, auch weitere Gründe sind möglich. Bei Interesse melde dich einfach und beschreibe mir deine Situation.

Grundsätzlich ist der Kurs offen für Frauen jeden Alters, sowie für Anfängerinnen und Fortgeschrittene. Melde dich gerne zu einer Schnupperstunde an. Solltest du im Kursverlauf das Gefühl haben nicht ausreichend folgen zu können, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Grundsätzlich ist es möglich im Kurs Fragen zu stellen und es gehört dazu, dass hier Frauen verschiedener Level aufeinander treffen. Wenn das nicht ausreicht können wir gerne ein einmaliges Personal Training vereinbaren, in dem ich dir die Grundlagen in Ruhe erkläre und anleite, so dass du dich im Kurs sicherer fühlst.

Beckenboden Training = Ganzkörper Training! Wir üben Mobilisation, Wahrnehmung, Kräftigung, Entspannung und Integration in Alltag und Sport. Freue dich auf abwechslungsreiche Einheiten zu unterschiedlichsten Themen, bei denen auch mal gelacht werden darf. ​ Zusätzlich zur körperlichen Praxis werden wichtige Grundlagen rund um folgende Themen erlernt, um Zusammenhänge besser zu verstehen: Inkontinenz von Harn, Wind und Stuhl (Zählt ab dem ersten Tropfen!).  Blasenfunktion/Miktion, richtiges WC-Verhalten. Organsenkung von Blase, Gebärmutter und Darm. Atmung und ihr Zusammenhang mit dem Beckenboden. Wichtigkeit der Körperhaltung und einem Beckenboden freundlichen Alltag.     Zusammenarbeit des Beckenbodens mit seinen Synergisten und Partnern.     Die Arbeit des Beckenbodens als Teil deiner Rumpfkapsel (Core).     Warum das erlangen oder erhalten deiner Tiefenstabilität und ein nachhaltiger Aufbau deiner Körpermitte unerlässlich sind.     Auswirkungen zyklischer Veränderungen im Leben einer Frau. Zusammenhang von Stress, unserem Nervensystem und dem Beckenboden. Möglichkeit und Sinn der Integration in Alltag und Sport. Erreichen eines Beckenboden freundlichen Alltags. Entdecke außerdem eine Vielzahl wertvoller Hilfsmittel. Und mehr... ​ Dafür enthält jede Stunde einen kleinen, kurzen Theorieteil, der es dir ermöglichen soll Hintergründe und Zusammenhänge zu verstehen, damit du außerhalb dieses Kurses selbst in der Lage bist einzuschätzen was dir in Bezug auf deine Mitte gut tut, was hilft, was dir eher schadet und worauf du besonders achten solltest.

Das ist sehr individuell und pauschal nicht zu beantworten. Zunächst hängt es davon ab, wie häufig trainiert wird, wie sehr der Beckenboden in Alltag und Sport integriert wird, aber auch Faktoren wie Stress, hormonelle Veränderungen, Ernährung oder das eigene Alter haben Einfluss auf die Geschwindigkeit des Trainingsfortschrittes. ​ Hier eine Zeitlinie zur groben Orientierung: Bitte beachten: Die Erreichung folgender Meilensteine ist kein (Heil-)Versprechen und hängt stark davon ab, einerseits wie deine Situation zum Startzeitpunkt aussieht und wie konsequent du das Beckenboden Training in dein Leben, außerhalb der Trainingseinheiten bei mir, integrierst und durch ziehst.  ​ Woche 0 - 2 Grundsätzlich solltest du dir in etwa zwei Wochen Zeit nehmen, um in Kontakt mit deinem Beckenboden zu kommen, die Wahrnehmung zu stärken, sowie die Grundaktivierung zu üben. Zu Beginn ist das Ziel die Koordination und weniger die Kraft.  Woche 2 - 4 Dein Körper lernt den Beckenboden effizienter anzusteuern, du erhältst bessere Kontrolle und erste spürbare Verbesserungen. Woche 4 - 8 (d. h. etwa zwei Monate) Langsam beginnt der eigentliche Kraftzuwachs, dein Core/deine Rumpfkapsel wird immer weiter in dein Training integriert und sorgt für immer mehr Stabilität. Woche 8 - 12 (d. h. etwa drei Monate) Du kannst mit immer höherer Intensität und dynamischer üben. Bei Alltagsaktivitäten wie dem Heben, Tragen, Laufen erlebst du zunehmend Fortschritte. Dein Bewusstsein für deinen Beckenboden im Alltag ist gestiegen, hat sich in ersten Bereichen etabliert und du bist in der Lage dein Wissen immer weiter in deinen Alltag zu übertragen.  ​ Die weitere Entwicklung bei bestehenden Beschwerden ist zu individuell, um sie hier realistisch abbilden zu können. ​ Bist du zu diesem Zeitpunkt frei von Beschwerden und bist rein präventiv aktiv, so genügen weiterführend häufig die Integration in Alltag und Sport, sowie die Beachtung eines Beckenboden freundlichen Alltags und damit das Dranbleiben. ​

Die Annahme und Abrechnung von Rezepten, sowie die Kursabrechnung über die Krankenkasse ist bei Dalpreet's leider nicht möglich. Die angebotenen Leistungen sind ausschließlich für Selbstzahler. Dennoch ist es bei vielen Krankenkassen möglich Bonuspunkte für z. B. Gesundheitskurse im Sinne der Prävention zu sammeln und diese Punkte, zu einem späteren Zeitpunkt, ausgezahlt zu bekommen. So ist es rückwirkend möglich Krankenkassen Zuschüsse zu Leistungen von Dalpreet's zu erhalten. Bei Fragen dazu wende dich bitte an deine Krankenkasse. ​ Durch die Unabhängigkeit von den Krankenkassen ist es mir möglich flexibel auf das zu reagieren, was ich in meinen Kursen anbieten möchte, aber auch was meine aktuellen Teilnehmer/innen brauchen, da wir in keinen festen Rahmen der Krankenkassen hinein passen müssen.